Факторы, провоцирующие бессонницу
- Физическое и психоэмоциональное напряжение
Слишком сильные нагрузки влияют на нарушение сна. Стрессовое состояние в сочетании с необходимостью «перенапрягать» мозг приводит к тому, что человек в попытке уснуть перенапрягается настолько, что уснуть оказывается не в состоянии. - Образ жизни
Посменная или же постоянная ночная работа, приводящая к ночному образу жизни, стимуляторы в виде крепкого кофе, чая, алкоголя и разнообразных «энергетиков» — все это приводит к перевозбуждению нервной системы, и уснуть становится проблематично.
Слишком пассивный образ жизни также чреват проблемами со сном, так как если весь день прошел в полусонном состоянии, то организм может отреагировать на такое времяпрепровождение отказом быстро отойти ко сну. - Внешние раздражающие факторы
Далеко не каждый человек способен расслабиться и отключиться, если в помещении шумно или же светло – многим для нормального засыпания нужна полная темнота и тишина.
Помешать уснуть может также некомфортная температура или влажность, чувство тяжести в желудке. - Ожирение
Чрезмерная полнота приводит к Пиквикскому синдрому, который характеризуется сонливостью днем и бессонницей в ночное время.
С чего начать борьбу с бессонницей
Не стоит сразу прибегать к медикаментозным препаратам, сначала нужно попытаться нормализовать сон естественным путем. Прежде всего – пересмотреть образ жизни, возможно, он поддается корректировке. Если вы мало двигаетесь в течение дня, то стоит попробовать гулять перед сном около получаса. Свежий воздух плюс физическая нагрузка в виде ходьбы вполне могут обеспечить крепкий и здоровый сон.
Также следует ограничить количество употребляемой перед сном пищи. Если нет возможности ужинать не менее чем за два часа до сна, то стоит перейти на более легкие продукты.
В спальне нужно убрать лишние источники света, так как даже мигающая лампочка на модеме может стать раздражающим фактором, мешающим уснуть.
Стоит попробовать ароматерапию – теплая ванна с морской солью и ароматическими маслами – отличное средство расслабления.
Хороший эффект имеет прием перед сном теплого молока или травяного чая.
Если все попытки справиться с бессонницей самостоятельно не принесли никакого результата, то не стоит заниматься самолечением. Обратившись за консультацией к терапевту, можно обнаружить причину бессонницы, которой вы, возможно, даже не придали значения. Терапевт назначит препарат, наиболее подходящий в вашей ситуации.