Стимуляция этих точек массажем также значительно улучшает самочувствие и настроение, снимает боли в спине и ногах, помогает выздоровлению при некоторых заболеваниях. Массаж является профилактическим средством от варикоза вен ног и плоскостопия. Он одинаково полезен тем людям, которые мало двигаются, и тем, которые много времени находятся на ногах.
Как делать массаж ног — техника массажа ног
Массаж ног состоит из процедур воздействия на мышцы ног и массажа стопы и пальцев ног. Массаж включает похлопывающие, разминающие, поглаживающие, массирующие движения различной степени интенсивности в зависимости от массируемой зоны.
Массаж стопы
При выполнении массажа для удобства необходимо положить валик или подушку под колено. Во время массажа нужно использовать специальные масла и лечебные кремы и мази. Начинают массаж с разогрева стопы. Для этого ее активно массируют пальцами и ладонями, затем массируют каждый палец стопы по направлению от ногтя к основанию и обратно. Затем, придерживая стопу одной рукой, большим пальцем руки делают круговые движения по поверхности стопы, более интенсивные в местах с грубой кожей, и менее интенсивные в местах с нежной кожей.
После массажа стопы выполняют массаж сухожилия ахиллесовой зоны. Для этого ладонью охватывают сухожилие и пальцами массируют его сверху вниз. Потом, держа стопу одной рукой, можно повернуть стопу несколько раз вверх-вниз и по кругу.
Массаж голени
Для массажа голени начинают с поглаживания, затем растирают мышцы. Чем выше к бедру, тем интенсивней массаж. С внешней стороны бедра всегда делается глубокий массаж, он полезен как общеукрепляющая процедура, и как профилактика целлюлита. Массаж икр обязателен для людей, у которых большие физические нагрузки на ноги, а также для тех, кто много проводит времени сидя. Внутреннюю часть колена массировать не стоит, на ней слишком много кровеносных сосудов и могут появиться синяки.
Верхнюю часть бедра можно массировать интенсивно, чередуя движения и увеличивая давление на широкие мышцы передней поверхности бедра, задней его поверхности и ягодиц.
Правильный массаж ног
Необходимо помнить:
- Нельзя наносить удары по кости голени по коленной чашечке,
- Необходимо максимально аккуратно массировать коленную чашечку,
- Нельзя массировать места с варикозным расширением сосудов,
- Нельзя ударять по области подколенной ямки.
Заканчивать массаж нужно расслабляющим успокаивающим поглаживанием.
Массаж ног в домашних условиях
Массаж ног можно выполнять самостоятельно, делая массаж одной ноги второй ногой. Такие движения очень полезны для тех, кто страдает плоскостопием, также при различных травмах – растяжениях, ушибах. Для улучшения эффекта самомассаж лучше делать в ванне или в тазу с горячей водой. Летом очень полезно походить по траве или гальке босиком. Для лечебных упражнений можно приобрести специальный массажер для ног, их выпускают несколько видов.