Техника массажа шеи
Техника выполнения массажа шеи достаточно проста и это можно делать самостоятельно. Массаж можно делать стоя или сидя, второй вариант предпочтительнее. Если массаж делают вам, или его делаете вы, то лучшее положение — лежа. Лежать нужно на ровной твердой поверхности, голова повернута в сторону, под голову нужно поместить небольшую подушку или валик. Если вы сидите, то ноги нужно согнуть под прямым углом; если стоите – положение ног должно быть на ширине плеч, а вес равномерно распределен на обе ноги.
- Начинать процедуру нужно с поглаживания пальцами спинной поверхности шеи вдоль позвоночника от волосистой части головы до плеч.
- Поглаживаем шею ребром ладони в том же направлении, периодически переворачивая ладонь.
- Кладем пальцы рук по обе стороны головы, а большими пальцами ладони массируем основание головы от середины шеи к ушам и в обратном направлении. Большими пальцами рук массируем шею вдоль позвоночника от основания шеи к голове и обратно.
- Ладонями охватываем дельтовидные мышцы плеч, большими пальцами рук круговыми движениями массируем мышцы в месте соединения шеи с позвоночником. Движения должны быть мягкими и достаточно глубокими.
- Вдоль спинной поверхности шеи всеми пальцами рук сделать точечный массаж мышц.
- Закончить массаж шеи нужно поглаживающими движениями.
Для профилактики остеохондроза шеи и плеч очень полезны ежедневные занятия физкультурой с выполнением упражнений для плеч и рук – вращения, сгибания, махи. Каждое утро обязательно выполняйте упражнение для мышц шеи — медленное вращение головой по и против часовой стрелки (один круг вращения на счет: раз -и, два -и, три –и, четыре -и) не менее 6 раз в каждую сторону, затем медленные наклоны головой в стороны – вправо и влево; и вверх – вниз. При выполнении этих упражнений происходит самомассаж мышц шеи и улучшается кровоток в этой области, снижается риск возникновения головной боли. Особенно полезно это делать людям с сидячей работой. Важно: движения головой должны быть медленными; если вы делаете их в первый раз, лучше сядьте.
Техника массажа плеч
При сидячей работе устает не только шея, но и плечи. Рекомендуется сочетать массаж шеи с массажем плеч. Самостоятельно массаж плеч сделать полноценно не получится, можно размять только верхний край плеча, поэтому массаж плеч вам должен сделать другой человек. Эту процедуру делать нужно или сидя, но лучше в положении лежа на ровной твердой поверхности. Голова должна быть повернута в сторону; под голову кладут небольшую подушку или валик.
- Сначала разогреваем мышцы обеих лопаток поглаживающими движениями обеих ладоней от основания лопаток к шее.
- Точечными движениями всех пальцев с легкой вибрацией разминаем все мышцы вокруг лопаток и на плоской поверхности лопатки. Направление движения по кругу.
- Большими пальцами ладоней массируют мышцы между верхом лопаток и основанием шеи. Затем этим же движением выполняется массаж мышц вдоль позвоночника по направлению от основания шеи к основанию лопаток.
- Ребром ладоней выполняем легкие поколачивающие движения по верхнему краю плеча.
- Всеми пальцами рук выполнятся надавливание на мышцу вдоль позвоночника от основания шеи до основания лопатки и в обратном направлении.
- Заканчивается массаж поглаживающими движениями каждой лопатки и обеих сразу.
Массаж шеи и плеч великолепно снимает усталость и спазм мышц. Чтобы меньше уставать при длительной сидячей работе, обязательно делайте перерывы и выполняйте несложные физические упражнения для плеч, рук и шеи, этим вы надолго сохраните работоспособность, ясность мысли и меньше устанете. И обязательно занимайтесь физкультурой каждое утро, это придаст бодрости и сил на весь день.